Odpornost: Ključna veščina za uspeh
Začenjam s tedenskimi prispevki na temo odpornosti. Za mene je odpornost ključna veščina, ki jo moramo razvijati, če želimo uspevati.
Tokrat najprej kratek uvod, nato pa sledi tedenski izziv. Želim vas spodbuditi in opolnomočiti, da boste začeli trenirati svojo odpornost. V tedenskem izzivu boste dobili kratko motivacijsko spodbudo, ki ji bo sledil opis tehnike za povečanje odpornosti in navodila za izvedbo. Na vas je potem prenos v prakso.
Dejstvo je, da živimo v nepredvidljivem okolju in da se zahteve ne samo na delovnih mestih, ampak tudi na splošno v življenju nenehno povečujejo. Temu se ne moremo izogniti. Vse to predstavlja pravi izziv in preizkušnjo za naše zdravje, dobro počutje in produktivnost. Zanimivo je, da nekateri ljudje v takšnem okolju celo uspevajo.
Kako ti ljudje iz slabih razmer izvlečejo največ? Kaj jim preprečuje, da bi se počutili osebno prizadete, ko se stvari ne odvijajo tako, kot si želijo ali pričakujejo?
Razvili so nekaj, čemur pravimo odpornost.
Kaj je odpornost? Odpornost je sposobnost, da se poberete, okrevate in se prilagodite, ko se srečate z izzivi, ob nesrečah, travmah, tragedijah, grožnjah ali pomembnih virih stresa. Ne gre le za to, da se hitro postavimo na noge, temveč tudi za rast in učenje iz izzivov.
Poglejmo, kaj odpornost ni. Odpornost ni odsotnost stiske ali težav. Nihče nima neprobojnega jopiča. Tudi najbolj odporni posamezniki doživljajo stres, neuspehe in težka čustva. Celo superman ima svoj kriptonit in vsak super junak ali junakinja ima svoje slabosti. Odpornost ne pomeni izogibanja ali omrtvičenja negativnih čustev. Namesto tega gre za soočanje s temi izzivi, njihovo predelavo in učenje iz njih, s čimer se krepi sposobnost obvladovanja prihodnjih preizkušenj.
To ne pomeni, da odporni ljudje nikoli ne doživijo neuspeha ali da jih težave ne motijo. Imajo pa orodja in spretnosti, s katerimi se kljub neugodnim okoliščinam obdržijo na nogah. Vedo, kako se spopasti z neuspehi ter kako uporabiti svoje prednosti in sposobnosti, da se hitro poberejo in gredo naprej.
Za mene je odpornost ključna veščina, ki jo moramo razvijati, če želimo uspevati. Vsak od nas ima drugačne predispozicije. Raziskave kažejo, da je več kot 50%, po nekaterih raziskavah kar 70% odpornosti odvisno od nas samih. Torej od tega, kaj bomo sami naredili za našo odpornost. To je dobra novica. Odpornost lahko treniramo in jo izboljšujemo.
Še eno dejstvo. Odpornost niha čez dan. Nanjo vpliva več dejavnikov: od spanja, dihanja, prehrane, trenutnih okoliščin … skratka, ogromno dejavnikov vpliva na naše razpoloženje in s tem tudi na odpornost.
Prav zato potrebujemo tehnike, s pomočjo katerih lahko dvignemo trenutno stanje odpornosti in s tem sposobnosti soočanja z izzivi, ki so pred nami.
Začnimo z dvojnim odmikom ali po košarkarsko dvojni korak nazaj. To je tehnika, ki jo zelo uspešno uporablja naš košarkarski as Luka Dončić. Res, da pri košarki. Mi si bomo ogledali mentalno verzijo.
Dvojni odmik
Dvojni odmik je tehnika namenjena pomoči posameznikom pri spopadanju z negativnim samogovorom. Tehnika vključuje ustvarjanje miselne razdalje med vami in vašimi negativnimi mislimi, kar zmanjša njihov čustveni vpliv in vam omogoči, da ohranite nadzor nad svojimi čustvi.
Namen tega orodja je pomagati pri spoprijemanju z negativnimi mislimi tako, da jih zavestno priznate in se od njih zavestno oddaljite. Ta postopek pomaga zmanjševati negativni vpliv, ki ga takšne misli lahko imajo na vaše razpoloženje in dojemanje samega sebe, ter tako spodbuja čustveno odpornost.
Primer: Predstavljajte si, da ste ravnokar naredili napako v službi in se zalotili, da razmišljate: “Res sem neumen”. Najprej izrecite “STOP” in prekinete negativno misel. Nato jo preoblikujete v: “Imam misel, da sem neumen”. Nazadnje naredite še dodaten odmik in recite: “Opazil sem, da sem dobil misel, da sem neumen”. S tem postavite negativno misel v perspektivo, zmanjšate njen čustveni vpliv in se lažje premaknete naprej, ne da bi se ukvarjali z negativno mislijo. Preizkusite. Deluje. Vedno.
Koraki izvedbe:
- Kadarkoli opazite, da se ukvarjate z negativnim samogovorom, zavestno prepoznajte to vedenje in izrecite “STOP“, bodisi na glas bodisi v mislih.
- Nato negativno misel preoblikujte tako, da na začetku dodate “Imam misel, da …”. Na primer: »Kakšen štor! Kako moraš biti tako neroden!« ali “Nisem dovolj dober” spremenite v “Imam misel, da sem neroden” ali “Imam misel, da nisem dovolj dober”.
- Za dodatno stopnjo odmika naredite še en korak nazaj in recite: “Opazil sem, da sem dobil misel, da …”. S tem vnesete še večjo razdaljo med sebe in negativno misel, na primer: “Opazil sem, da imam misel, da sem neroden”.
- Ta postopek ponovite vsakič, ko se ujamete v krogu negativnega samogovora.
Vaš tedenski izziv
Čez vikend in nato seveda tudi čez cel teden bodite pozorni na svojo notranjo samogovorico. Ko zalotite negativne misli, je čas za vajo. STOP in potem enojni ali dvojni odmik. “Imam …” ali “Opazil sem, da imam …”. To naj bo fokus naslednjih dni. Uporabite po potrebi, dokler to ne postane vaša nova navada. Sama izvedba traja le trenutek, z dosledno prakso pa se spretnost izboljša.
Ukrepajte zdaj: Začnite z izzivom in okrepite svoje mišice odpornosti!
Dodatni viri: naložite si brezplačno e-knjižico Kako uspevati ko ste pod pritiskom: https://proacta.si/izdelek/e-knjizica-kako-uspevati-ko-ste-pod-pritiskom/
