10 priporočil za boljše navade v letu 2024

Verjetno tudi vi ob koncu leta razmišljate o tem, kako je minilo, in si želite, da bi bilo prihajajoče leto še boljše. Ta proces razmišljanja nas pogosto vodi k premisleku o naših navadah. Uspehi, ki smo jih dosegli, cilji, ki smo jih morda zgrešili, ali tisti, ki si jih še želimo doseči – vse to so posledice naših vsakodnevnih navad.

Če želimo biti boljši, če želimo biti uspešni, če želimo biti odlični, moramo razviti vsakodnevne navade, ki to omogočajo. To lahko dosežemo le z vsakodnevno vadbo in samodisciplino. Ključ do navad pa je ukrepanje. To so majhni koraki narejeni vsak dan. Prav zato vas vabimo, da se pridružite našemu Novoletnemu Flow izzivu in skupaj s podporno skupino začnete izvajati te korake, ki bodo vodili do novih navad. Medtem ko gledate v novo leto, vas sprašujem: če ne boste gojili dobrih navad zdaj, kdaj jih boste?

Odločitev je vaša. Ali se boste pridružili izzivu? Ne glede na vašo odločitev želim nadaljevati z

razmišljanjem o tem, kako lahko nove navade resnično zaživijo in nam pomagajo oblikovati prihodnost.

Predstavljam vam 10 korakov, ki jih sam prakticiram in vam jih toplo priporočam za preizkus. Ta pristop mi je pomagal doseči osebno rast in verjamem, da lahko pomaga tudi vam. O tem poglobljeno pišem v svoji knjigi Uspešni pod pritiskom.

1. Majni koraki

Se spomnite pregovora: dinar na dinar palača. Ta pregovor nas uči in ponazarja resnico, ki jo poznamo vsi: stvari se seštevajo. Vsakodnevne aktivnosti, pa naj bodo še tako majhne – atomske se na koncu seštevajo in pripeljejo do nove navade. Ne obljubljajte si, da boste več brali; namesto tega se zavežite, da boste prebrali eno stran na dan. Če si boste zadali novoletno obljubo, da boste brali uro na dan, jo boste mogoče obdržali nekaj dni, to da preberete eno stran na dan, pa lahko delate do konca življenja. Samo pomislite, koliko boste prebrali. Misliti na veliko je odlično, vendar je lažje razmišljati po malem.

2. Uporabite fizične opomnike

Kot vizualna bitja se pogosto zanašamo na vizualne spodbude za opravljanje dnevnih nalog. V hitrem tempu življenja ne moremo imeti vsega v mislih, zato so fizični opomniki izjemno koristni. Ti so lahko v različnih oblikah: od posterjev postavljenih na vidna mesta, do opomnikov na pametnih telefonih, listkov na hladilniku ali zapisov v stenskih koledarjih. Karkoli že uporabite, naj vas spodbudi k akciji.

Osebno uporabljam kombinacijo teh metod. V moji pisarni so na steni opomniki, v koledarju so zapisane obveznosti, na listkih pa so zabeležene spodbude in načrtovane aktivnosti. Opomniki so učinkoviti in delujejo, saj vsi potrebujemo zunanje spodbude za ohranjanje fokusa in motivacije.

3. Družite se z ljudmi, ki vas delajo boljše – poiščite mentorja ali trenerja

Poznana misel pravi: “Povej mi, s kom se družiš, in povem ti, kdo si.” To je opazna resnica, saj pogosto postanemo podobni ljudem, s katerimi preživljamo največ časa. Zato razmislite, kdo vas lahko motivira, vam da koristne nasvete ali vam pomaga pri pridobivanju in uporabi novih znanj in veščin. Začnite z iskanjem takšnih ljudi v svoji bližnji okolici – to so lahko družinski člani, prijatelji ali sodelavci.

Osebni fitnes trenerji so odličen primer učinkovitosti tega pristopa. Ko imate dogovorjeno srečanje, se enostavno pojavite in trener vam pove, kaj je potrebno storiti. To olajša proces odločanja in postavljanja lastnih navad, saj se lahko popolnoma osredotočite na izpolnjevanje nalog. Ko za nekatere odločitve prevzame odgovornost nekdo drug, se lahko bolj osredotočite na svoje obveznosti in cilje.

4. Pridružite se programu

James Clear v svoji knjigi “Atomske navade” poudarja pomen okolja, v katerem se nahajamo. Navaja, da je ena izmed najučinkovitejših strategij za razvijanje boljših navad ta, da se pridružimo skupini, kjer je želeno vedenje norma. Kultura znotraj skupine določa, kaj se smatra za ‘normalno’, in ko smo obdani z ljudmi, ki prakticirajo navade, ki jih želimo osvojiti tudi mi, je proces spremembe lažji in hitrejši. Skupinska dinamika omogoča, da se skupaj dvigujemo.

Prav zato vas toplo vabimo, da postanete del našega Novoletnega Flow Izziva. Pridružite se skupini zavzetih posameznikov, ki bodo skupaj z vami preživeli prvih 21 dni novega leta, osredotočeni na izgradnjo pozitivnih navad. V tem skupinskem okolju boste našli podporo, motivacijo in usmeritev, ki so potrebne za uspešen začetek vašega potovanja k boljšim navadam.

5. Ustvarite rutino

Smo vrsta, ki je bila večino časa v stiku z naravnimi ritmi. Ljudje smo bitja rutine. To vse pogosto pozabljamo. Mediji nas zapeljujejo, da lahko dobimo stvari takoj in da sta svoboda in individualnost edino kar šteje. Pa je res tako? Če mene vprašate, je odgovor NE. Brez discipliniranega urnika smo podvrženi kaosu in zmedi. Življenje brez načrta je nestanovitno. Ko postavimo načrt in rutino, postanejo stvari preproste. Tudi kreativnosti ni brez omejitev. Prav omejitve so tiste, ki nas osvobajajo, pa naj se sliši še tako neverjetno in čudno.

6. Razvijte mišice

Iz majhnega raste veliko. Če danes lahko dvignete 20 kilogramov in veste, da bo vaše življenje odvisno od tega, da boste sposobni dvigniti 50 kilogramov, kako bi začeli? Tako, da boste začeli dvigovati 60 kilogramov? Mogoče. A je velika verjetnost, da se boste tako poškodovali, utrudili ali zgubili motivacijo. Sam bi začel z 22 kilogrami in ko bi mi bilo to v redu, bi šel na 25 in tako naprej. Postopoma bi gradil mišice. Tako je tudi z novimi navadami. Vsakodnevni trening je nuja.

Če torej želite postati oseba, ki lahko naredi nekaj težkega, kot je opustitev pretiranega ukvarjanja z družbenimi mediji ali pretiranega uživanja alkohola (ali katere druge substance), začnite z nečim preprostim, bodite dve uri brez medijev in potem gradite od tu naprej. Ali če na primer želite postati oseba, ki piše knjige, začnite s tem, da vsako jutro 15 minut pišete v dnevnik.

7. Osvobodite dragocene vire

Naši možgani imajo omejene kapacitete in tudi čas, ki nam je na voljo v tem življenju, ni neskončen. Zato je izredno pomembno, kam usmerjamo svojo pozornost, saj to močno vpliva na našo sposobnost oblikovanja novih navad. V novem letu se odločite zmanjšati aktivnosti, ki vam ne koristijo – kot je pretirano gledanje televizije, prekomerna uporaba družbenih omrežij ali preveč časa, posvečenega nepomembnim stvarem, kot so športni rezultati. Namesto tega se osredotočite na to, da postanete manj obremenjeni z nepomembnim in bolj kompetentni pri stvareh, ki resnično štejejo.

Začnite usmerjati svojo energijo v cilje in navade, ki vam bodo prinesle dolgoročne koristi. V Novoletnem Flow Izzivu vam bomo pomagali osredotočiti se na to, kar je resnično pomembno, in izkoristiti vaše dragocene vire na najboljši možen način.

8. Pripravite se na vsak izziv, vsako aktivnost

Priprava je ključna za uspeh. In tega se zavedamo tudi avtorji novoletnega izziva. Zato boste dobili vsak izziv dan prej, da se boste lahko pripravili. Npr.: če želite, da boste vsako jutro telovadili ali dan začeli s tekom, potem si pripravite športno obleko in copate že dan prej. Postavite jih nekam, da se boste zjutraj v »to zaleteli.« Če želite pisati dnevnik, potem naj vas dnevnik zjutraj čaka na vaši pisalni mizi oz. v prostoru, kjer delate jutranji ritual. Priprava olajša izvedbo.

9. Uporabite korenček in palico

Uporaba pristopa “korenček in palica” za gradnjo navad je izjemno učinkovita. Ta metoda združuje nagrajevanje za uspešno izpolnjene cilje in nekakšno “kazen” ali izgubo za neuspeh. Predstavljajte si, da si po uspešnem tednu vadbe privoščite najljubši film ali večerjo. Vendar, če zgrešite cilj, morda podarite majhno vsoto denarja prijatelju ali organizaciji, ki jo sicer ne podpirate. Takšna dvojna motivacija, ki združuje težnjo po nagradi in izogibanje bolečini ali izgubi, lahko močno spodbudi vašo zavezanost in vztrajnost pri doseganju ciljev.

10. Dvignite se, ko padete

Pot do samouresničitve je polna ovir in padcev. Neizogibno je, da bomo kdaj padli – bodisi v pasti družbenih omrežij, pozabili na zdravo prehrano ali se nismo držali načrtovanih aktivnosti in izzivov. A to ni razlog za obup. Takšni trenutki ne definirajo vaše vrednosti kot osebe. Če na primer ugotovite, da ste se predali skušnjavi svoje najljubše sladice, se ne kritizirajte preveč. Namesto tega si prizadevajte za zmernost in se ustavite, preden greste predaleč.

Ko se zmotite ali spotaknete, se vrnite k dobrim navadam, ki ste jih razvijali. Ne dopustite, da vas neuspeh odvrne od vaših ciljev. Ne odnehajte samo zato, ker niste popolni! Nihče ni in popolnosti ni. Če bi bila, nas ne bi bilo. Zakaj bi vaša starša iskala drug drugega? Če bi bila popolna, bi ostala sama. Pomembno je razumeti, da popolnost ne obstaja. Če bi obstajala, bi svet izgubil svojo dinamiko. Torej, namesto da težite k popolnosti, si prizadevajte za napredek v smeri, ki si jo želite. Vsak korak naprej, ne glede na velikost, je pomemben in vreden priznanja.

Naj bo leto 2024 prelomno. Odločite se, da boste oseba, ki napreduje in ki bo naredila vse, da bo postala boljša. Ali vam lahko pri tem pomagamo? Prepričan sem, da vam udeležba na Novoletnem Flow Izzivu lahko pomaga pri vpeljavi opisanih principov v prakso.

Pridružite se nam pri izzivu 2024: Novo leto, novi jaz!
Prijave: https://flowslovenija.si/recommends/janezhudovernik/

P.S. Vabimo vas, da povabite prijatelja na Novoletni Flow Izziv.
Skupna pot skozi ta izziv ne bo samo krepitev vašega osebnega razvoja, temveč tudi izkazovanje skrbi za prijateljevo dobrobit. To bo priložnost, ki bo okrepila vašo medsebojno povezanost, saj skupaj doživljene izkušnje ustvarjajo globlje vezi. Skupaj se bosta soočala z izzivi, skupaj rasla in doživljala preboje, kar bo obogatilo vajino prijateljstvo in pustilo trajen vtis. Ne zamudite priložnosti, da skupaj zastavite temelje za leto, polno rasti in pozitivnih sprememb.